Co dźwigać? Na mc miałem iść na 180kg, w przysiadzie miałem robić 2,3 powt. konkretnym ciężarem. A jak wyszło? Doczytajcie uważnie. Co ja na to poradzę, że planuję wejść na 180 a nie mogę podnieść 160 mimo że dawno pobiłem rekord-170? To samo tyczy się wszystkich bojów. Wiem, że moimi ciężarami nic nie zawalczę, bo już jestem spalony.
[...] ATG z uśmiechem na twarzy, bo ciężar śmieszny i rzuciłem sztangę. Problem pojawił się już spory czas temu. Zacząłem czuć ból w dolnej partii pleców. Jest to taki ból jakby ci się prostownik zrywał (oczywiście nie jest aż taki wielki), ból się nasila np. podczas silnych skrętów tułowia takich jak rzucanie piłką palantową, czy czasami przy [...]
[...] Trening wyglądał przygotowawczo do planu MC Ed'a Coan'a. Tzn: był narazie niepełny i bardziej lajtowy a o dziwo i tak ciężko mi się ćwiczyło, duża intensywność, prawie jak na biegu długodystansowym, mimo że ciężary były znacznie niższe od moich maksymalnych możliwości i tak nie było łatwo. Chyba za duży przeskok zrobiłem, ale trudno, dam [...]
Jak ważysz 88 to nie masz czego zbijać. Jeżeli planujesz starty w 90tce to optymalna waga dla Ciebie znajduje się w granicach 90,5-92 nadczo. Co do wzmocnienia nóg i techniki w przysiadzie to oczywiście najlepiej to robić przysiadami. Nie muszą być ciężkie. Zacznij od 60% maksa 3-6 seryjek po 3 powt dla techniki. Z ćwiczeń pomocniczych to [...]
1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż do rozgrzewek i nie forsuj sie. bez mierzenia [...]
1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. - zgoda, ale już mamy koniec lipca i jest OK "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż [...]
[...] serii to przysiady coraz wolniej już szły. %-) 1b Czułam odcinek lędźwiowy przy wznosach? Przytrzymuje w górze 3 sekundy. Na poprzednich treningach tego nie czułam. No nic jakby co cofnę się z obciążeniem. http://www.sfd.pl/Gdzie_jest_SPAM_Gdzie_jest_SPAM_Nie_damy_przenie%C5%9B%C4%87_SPAMU_%25_-t894003-s28.html 2 Zadyszka jak po biegu %-) 3. [...]
Wiesz na taką dietę to trzeba mieć trochę w portfelu, na razie na 'uczymaniu' rodziców jestem więc nie będę tutaj świrował. Po treningu taki koktajl chciałbym robić jak wcześniej podałem, nadawałby się? Trening mam taki, wejdź tutaj i na końcu strony jest: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_bez_sprz%C4%99tu.-t505913-s1.html
Jeszcze chcialem sie spytac jakie przerwy robic miedzy seriami i cwiczeniami? pzdr EDIT: co do przysiadu 1/3 to mam go wykonywac tak jak na tym filmie jakis koles czy nawet robic mniejszy siad? http://pl.youtube.com/watch?v=O3nCxC4b0IA i mam ten przysiad robic 3 serie po 3 pow tak? Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-30 10:35:26 Zmieniony [...]
jak my to konczymy to spjerdalamy i na kolejna budowe a niemiec dopiero pozniej kury wpuszcza kase na tym zbija w ciul 30cent za jajka. Czasem sie jajka zarlo jak mieszkalismy na podworku w campingach a gospodarz juz jakies kurniki mial to nas czestowal takie zarcie rozumiem ale to nie czesto, tam trzeba robic a nie myslec co by dobrego zjesc. w [...]
I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa? ja bym dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, [...]
19.07 Nosz k***a nie wiem gdzie robie błąd, ze mnie tak barki rwą przy tym wyciskaniu. 1. Hantle skos R10 20/25/25/32,5/35 2. Gilotyna skos R12 55/57,5/60/60/62,5/65 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 15/20/25/27,5 Barki Wznos boczny + unoszenie sztangi podchwytem 10/10/7,5 + 10/10/10 Szrugsy na suwnicy, 95/115/135 x 20 I tyle :D Jak [...]
[...] ale się zamyśliłem i zapomniałem, daj na yt hasło flare press, staram się robić podobnie. Pozdro! Pytanie odnośnie treningu nóg: Prostowniki dostają strasznie po dupie jak robię mcnpn po frontach/back sq, Czy jest możliwość zastąpienia przysiadów suwnicą? Ewentualnie lżej przysiady, ciężej suwnica? Fajne te nogi chłopy macie, takie na boki [...]
Tego nie byłbym taki pewien bo mam jedną bardzo dużą wadę :-) Ładowanie węglami zwłaszcza tymi z lodów mógłbym robić codziennie ;p ja tak samo, ale trzeba wytrzymac :D a co do wymiarow to jak niemasz duuzo kasy na ten sport to nie realne imo tak szybko
[...] taki pewien bo mam jedną bardzo dużą wadę :-) Ładowanie węglami zwłaszcza tymi z lodów mógłbym robić codziennie ;p ja tak samo, ale trzeba wytrzymac :D a co do wymiarow to jak niemasz duuzo kasy na ten sport to nie realne imo tak szybko W tym roku wiesz, że już na spokojnie wszystko :-) Ale przyszły rok będzie zależny od wielu czynników [...]
Ile mozna placic za te siłownie ;p Jak popatrzyłem to tyle fajnych rzeczy mogę teraz robić dzięki temu :D Jutro chyba na ściankę skoczę w łodzi, A w niedzielę na termy do uniejowa ;D
Ty mordko moja :* Skończę to jak w reklamie. Jeśli w plusie jest najszybszy internet. To przestaję robić bicka. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-18 11:43:53
na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.
przepraszam Hubert i dziękuję za motywację! Na razie ta klata słabo idzie więc jeszcze 2 tygodnie i plegar. Ruszy, spokojnie. Aktualnie jak leci to prio na klatę to są 2 ćwiczenia na plecy, na tym się mięcha nie zbuduje Kolego :-) Ide robić omleta :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-28 11:31:51
90packer-(TS)- 3bój 4 life
